大部分人群喜欢喝碳酸饮料,它的确比平淡的白开水好喝。但是只喝饮料不喝水会影响健康,长期喝大量饮料会破坏体内正常的代谢,诱发胃肠道疾病,导致钙、铁、铜等营养物质流失而营养缺乏,不利于身体健康。
在碳酸饮料里面不仅仅含有气,另外也含有大量的果糖,会增加心脏的负担,让肾脏细胞重新吸收盐类,从而增加了患上糖尿病,肥胖症,肾衰竭以及高血压的风险。
经常喝碳酸饮料的危害大,会给肾脏带来4大危害!
1、水过量
在碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳、水以及果糖,如果每天摄入太多的话会让大脑释放多巴胺,容易上瘾。肾脏能够有效的帮助水分代谢,只有肾小球的过滤功能好,才能够增强人体水分的代谢能力,如果摄入过多的话会更快的把水分排出体外,增加了肾脏的负担。
2、糖超标
碳酸饮料之所以给人们很好的口感,主要是因为里面含有大量的果糖,只要服用一罐碳酸饮料就已经超过人体所需要的糖量。对于有糖代谢障碍的人群来说,如果大量饮用碳酸饮料会加快糖代谢的不平衡,从而增加了代谢能力,升高了血糖。血糖升高超标时,肾脏不能更好的分解,从而引起尿糖。血糖长时间处于高值状态下会对肾脏带来严重的损害,最终引起糖尿病肾病。尤其对于体内糖分代谢不好的人群来说,会直接增加肾脏的负担,从而导致大量的钙离子流失。
3、钙流失
肾脏能够调节酸碱平衡,在碳酸饮料里面会有大量的二氧化碳,二氧化碳会通过食管排出体外,也有一部分碳酸会跟随着水分进入到血液里面。另外里面含有大量的磷,如果摄入超标的话会引起钙的代谢变化,把钙排出体外。磷也会导致钙离子在肾脏里面和其他物质发生沉淀物,从而引起了肾结石。
4、咖啡因会增加患上肾结石的风险
有一些碳酸饮料里面会含有大量的咖啡因成分,虽然少量的咖啡因具有提神醒脑的功效,但是如果摄入太多的话会升高血压,另外也会把钙离子从身体中排出去,增加了肾脏负担,升高了尿液里面的钙离子含量,从而增加了患肾结石的风险。
那么,我们该如何保持良好的喝水习惯?
1、及时喝
当体内水的丢失量为体重的1%时,没有明显地感到口渴,但身体的机能已受到影响。尤其是老年人,口渴中枢没有那么敏感,自己感到口渴时,机体已经严重缺水了。
所以,建议在手边随时放个水杯,随时喝,不渴也要喝点儿。
2、小口慢饮,从容不迫
“咕咚咕咚”一次喝个饱,这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担,妨碍对食物的消化。
空腹饮水,水在胃内只停留2~3分钟,很快进入小肠,再被吸收入血,1小时左右就可以补充给全身的血液。
3、喝温水,更止渴
很多人爱喝凉水,这种水对肠胃是有一定刺激的。作为人体重要消化系统,肠胃需要养护,因此,建议喝与体温相近的温开水为宜,有利于促进血液循环,防止心血管疾病的发生。
4、运动期间勤喝水
运动时,身体会排出大量的汗液,会流失很多水分。为了避免身体水分流失严重,运动间隙要及时补水,小口慢饮,多次。但同样不要喝太量的水,运动时体温升高,否则会引起肠胃不适。
本文作者: 徐晓翌 衢州市中医院