大部分人群喜欢喝碳酸饮料，它的确比平淡的白开水好喝。但是只喝饮料不喝水会影响健康，长期喝大量饮料会破坏体内正常的代谢，诱发胃肠道疾病，导致钙、铁、铜等营养物质流失而营养缺乏，不利于身体健康。
在碳酸饮料里面不仅仅含有气，另外也含有大量的果糖，会增加心脏的负担，让肾脏细胞重新吸收盐类，从而增加了患上糖尿病，肥胖症，肾衰竭以及高血压的风险。
经常喝碳酸饮料的危害大，会给肾脏带来4大危害！
1、水过量
在碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳、水以及果糖，如果每天摄入太多的话会让大脑释放多巴胺，容易上瘾。肾脏能够有效的帮助水分代谢，只有肾小球的过滤功能好，才能够增强人体水分的代谢能力，如果摄入过多的话会更快的把水分排出体外，增加了肾脏的负担。
2、糖超标
碳酸饮料之所以给人们很好的口感，主要是因为里面含有大量的果糖，只要服用一罐碳酸饮料就已经超过人体所需要的糖量。对于有糖代谢障碍的人群来说，如果大量饮用碳酸饮料会加快糖代谢的不平衡，从而增加了代谢能力，升高了血糖。血糖升高超标时，肾脏不能更好的分解，从而引起尿糖。血糖长时间处于高值状态下会对肾脏带来严重的损害，最终引起糖尿病肾病。尤其对于体内糖分代谢不好的人群来说，会直接增加肾脏的负担，从而导致大量的钙离子流失。
3、钙流失
肾脏能够调节酸碱平衡，在碳酸饮料里面会有大量的二氧化碳，二氧化碳会通过食管排出体外，也有一部分碳酸会跟随着水分进入到血液里面。另外里面含有大量的磷，如果摄入超标的话会引起钙的代谢变化，把钙排出体外。磷也会导致钙离子在肾脏里面和其他物质发生沉淀物，从而引起了肾结石。
4、咖啡因会增加患上肾结石的风险
有一些碳酸饮料里面会含有大量的咖啡因成分，虽然少量的咖啡因具有提神醒脑的功效，但是如果摄入太多的话会升高血压，另外也会把钙离子从身体中排出去，增加了肾脏负担，升高了尿液里面的钙离子含量，从而增加了患肾结石的风险。
那么，我们该如何保持良好的喝水习惯？
1、及时喝
当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到影响。尤其是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。
所以，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。
2、小口慢饮，从容不迫
“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。
空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就可以补充给全身的血液。
3、喝温水，更止渴
很多人爱喝凉水，这种水对肠胃是有一定刺激的。作为人体重要消化系统，肠胃需要养护，因此，建议喝与体温相近的温开水为宜，有利于促进血液循环，防止心血管疾病的发生。
4、运动期间勤喝水
运动时，身体会排出大量的汗液，会流失很多水分。为了避免身体水分流失严重，运动间隙要及时补水，小口慢饮，多次。但同样不要喝太量的水，运动时体温升高，否则会引起肠胃不适。
本文作者： 徐晓翌 衢州市中医院
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