相信在生活中,很多人都喜欢睡懒觉,平常上班就已经很忙了,周末就睡一上午,甚至有很多人每天睡觉的时间很长,但是大家都说睡觉多一些,对身体肯定好一些,这样的说法正确吗?
最新研究指出,打鼾的人如果一晚睡眠时间超过9小时,比起只睡7小时的人,患肠癌的风险翻倍。研究数据显示,长时间睡眠跟结肠直肠癌之间存在明显关联,尤其是过度肥胖或者打鼾的人。
为何睡眠时打鼾也会使患癌风险提高?研究者表示,睡觉时打鼾可能会引起阻塞性睡眠呼吸暂停,导致间歇性缺氧,造成睡眠质量下降,增加了患癌的可能性。另外,打鼾引起的睡眠不足现象会导致疲劳、困倦,更想睡觉,使得人们又利用更多的时间来补充睡眠,从而造成恶性循环。
癌症的发生于睡眠有着密切联系,睡眠受到干扰会影响免疫系统,使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散,因此保证优质的睡眠对身体健康来说至关重要。对于一般人来说,每天晚上最佳的时间时间应该有7-8小时,每天晚上最好11点前入睡,睡前关掉不必要的光源、手机,睡觉之前洗个热水澡,都有助于睡眠。
其实大部分睡眠时间过长的人,都是由于感觉没睡好,才加长睡眠时间,这部分人应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期。
睡眠分为深睡眠与浅睡眠,只有处于深睡眠期间,我们的大脑及身体才能获得充分的休息与恢复。良好的睡眠需要拥有足够的深睡眠时间,而通过脑状态客观定量测量,我们发现缺乏深睡眠的人,普遍脑内敛偏低。因此单纯靠“傻睡”,并无法解决睡眠的问题。
平常的生活中就要养成良好的习惯来预防癌症.
多项研究发现,结直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来。50岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60%。因此,及早筛查是预防癌症的关键措施之一。
每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77%。三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多。不过,适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径。
每天吃3个巴西坚果,可使晚期前列腺癌发病率降低48%。常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒。
与睡觉良好的参试者相比,严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是,睡眠呼吸暂停会造成血氧量下降,使小肿瘤长出新血管,进而加速肿瘤发病进程。
蓝莓富含化合物紫檀芪,可大幅度降低肠道癌前病变危险。肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌。专家建议,每天吃1杯半蓝莓(约合168克)即可达到防癌功效。
当然,最后也提醒大家,睡觉时间如果不足,长期熬夜,更加会容易导致患癌,所以大家一定也要保持充足的睡眠时间.
本文作者: 朱旭东 浙江大学医学院附属第一医院