相信在生活中,很多人都喜欢睡懒觉,平常上班就已经很忙了,周末就睡一上午,甚至有很多人每天睡觉的时间很长,但是大家都说睡觉多一些,对身体肯定好一些,这样的说法正确吗?
最新研究指出，打鼾的人如果一晚睡眠时间超过9小时，比起只睡7小时的人，患肠癌的风险翻倍。研究数据显示，长时间睡眠跟结肠直肠癌之间存在明显关联，尤其是过度肥胖或者打鼾的人。
为何睡眠时打鼾也会使患癌风险提高？研究者表示，睡觉时打鼾可能会引起阻塞性睡眠呼吸暂停，导致间歇性缺氧，造成睡眠质量下降，增加了患癌的可能性。另外，打鼾引起的睡眠不足现象会导致疲劳、困倦，更想睡觉，使得人们又利用更多的时间来补充睡眠，从而造成恶性循环。
癌症的发生于睡眠有着密切联系，睡眠受到干扰会影响免疫系统，使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散，因此保证优质的睡眠对身体健康来说至关重要。对于一般人来说，每天晚上最佳的时间时间应该有7-8小时，每天晚上最好11点前入睡，睡前关掉不必要的光源、手机，睡觉之前洗个热水澡，都有助于睡眠。
其实大部分睡眠时间过长的人，都是由于感觉没睡好，才加长睡眠时间，这部分人应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期。
睡眠分为深睡眠与浅睡眠，只有处于深睡眠期间，我们的大脑及身体才能获得充分的休息与恢复。良好的睡眠需要拥有足够的深睡眠时间，而通过脑状态客观定量测量，我们发现缺乏深睡眠的人，普遍脑内敛偏低。因此单纯靠“傻睡”，并无法解决睡眠的问题。
平常的生活中就要养成良好的习惯来预防癌症.
多项研究发现，结直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来。50岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60%。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一。
每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77%。三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多。不过，适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径。
每天吃3个巴西坚果，可使晚期前列腺癌发病率降低48%。常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒。
与睡觉良好的参试者相比，严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暂停会造成血氧量下降，使小肿瘤长出新血管，进而加速肿瘤发病进程。
蓝莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低肠道癌前病变危险。肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌。专家建议，每天吃1杯半蓝莓（约合168克）即可达到防癌功效。
当然,最后也提醒大家,睡觉时间如果不足,长期熬夜,更加会容易导致患癌,所以大家一定也要保持充足的睡眠时间.
本文作者： 朱旭东 浙江大学医学院附属第一医院
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